3 fbw

Morales Gdybym napisał że cały dół od pasa w dół jest u mnie kiepski to mógłbym się spodziewać dręczących podtekstów ,dla tego wspomniałem o tym wyjątku LukRecJa Również pozdrawiam A z tym naprostowywaniem to jak przyjdzie czas to się wyprostuje samo Wuchta Też tak myślę że jadąc tym FBW nogi również podrasuję by w końcu przysiąść z godnym [...]

13.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - DNT - MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-13 14.02.2013 - TYDZIEŃ 1 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-14 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 18,5/ 21/ 23/ 24 D. wiosło [...]

Witam ponownie, długo się zmagałem czy jeszcze raz podnosić temat pisania dziennika. Nie wiem czy bardziej przez myśl, że za pierwszym razem nie pomogło mi to na 100% czy raczej przez wstyd związany z tym, że się poddałem. Stwierdziłem jednak, że jeszcze raz spróbuję. Tym razem może już nieco bardziej świadomie, a może tylko tak mi się wydaje. [...]

Trening nr.2 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 30kg -10* 40kg -8* 50kg -6* 60kg Drążek -10 -8 -10 -8 Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 19kg -10* 21kg -10* 21kg -10* 21kg Wyciskanie hantli na barki -15* 13kg -12* 15kg -10* 15kg -10* 15kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 10kg rozgrzewka -10* 20kg -10* [...]

POMIAR OKRESOWY Wymiary przed / po 8 dniach ćwiczeń: / po 18 dniach / po 16 treningach Waga 72,6kg / 74,5 kg / 75,5 / 77 + 4,4 kg. Łapka: 36cm / 36,2 cm / 36,7 cm / 37,3 + 1,3 cm Klatka luz: 113,5cm / 114 cm / 115,5cm / 116,8 + 3,3 cm Pas: 80,5cm / 83cm / 82.5 cm. / 83 cm + 2,5 cm Udo: 59,5cm/ 60,5 cm / 61,5 cm / 62,4 + 2,9 cm Kark pod [...]

Tydzień II FBW 10-tki by WODYN: 1.dociskanie wężejx8 - 77-87 i 97-107-117-127-137 i 147x6 (ost.142x6) 2.rotacja 10% z dociskania - 10-12-15-15-15 (ost.12) 3.box siady - 77-87 i 97-107-117 (ost.95) 3a. wspięcia 150x40 4.składanka na bary jednorącz: - bokiem - w opadzie - wyciskanie 15-17-20-22-22 (ost.20) 5.dociąganie z kolan - 145-165 i [...]

Dzisiejsze 15-tki tydzień 4-ty FBW WODYNA: 1.dociskanie szeroko - 75-95-105-115 i 125x12 (ost.122x12) 2.rotacja - 10-12-12 3.box siady - 72-82-92-102 (ost.97kg) + łydka 132x35 4.składanka dwie ręce na bary: - w opadzie, bokiem, wyciskanie - 12-12-12 (0) 5.podciąganie sztangi w opadzie podchwyt - 85-95-105-115 (ost.110kg) 6.wyc.wąsko poziom - [...]

Wracam do wypisek w skrócie; obecnie siłownia 3/4 razy w tygodniu: plecy, klatka (barki) ramiona (barki) (nogi) fbw, na zasadach objętościówki do tego CKD; w dzień fbw ładowanie doszło bieganie, ogarniam by było regularne z kolanem lepiej, jednak nadal asekuracyjnie http://www.youtube.com/watch?v=1n3i-_0nC9w a i cel obecny redukcja Zmieniony przez [...]

Trening 21 - 13.05.2015 Rodzaj: FBW Przebieg: Rozgrzewka: 8 minut i 20 sekund, w miarę intensywna Trening izometryczny: stanie na rękach 2:50 (50 40 40 40 ) hollow position ~2:25 (40 35 30-40 (?) 35) arch body hold 2:50 (60 50 50 70) zwis na drążku 3 (40 40 40 60) Uwagi: niewielkie bóle głowy, trochę prawy nadgarstek pobolewał, w hollow position [...]

Witam panowie, postanowiłem zmienic swój typ treningu (taka odmiana) i przerzucic sie na FBW. Nigdy tego nie robiłem wiec potrzebuję pomocy w poprawie planu, trening bedzie 3-4x w tyg. I mam pytanko, jak sie ma FBW do splitu? efekt będzie podobny?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s + syzyfki 3s Plecy: Podciąganie 4s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] niedziele już miałem totalny meksyn choć rano udało mi się zrobić treningi) w czwartek powinno być już lepiej więc możliwe że wejdzie tenis, w piątek zrobię lekki trening wg fbw (może gdzieś wcisnę jeszcze jakąś przebieżkę) od przyszłego tygodnia będę chcial lecieć już normalnie dalej, wg obecnego splita miskę będę trzymał normalnie, ewentualnie [...]

Długo mnie tutaj nie było :) Urlop 2 tygodniowy zakończony. Człowiek trochę wypoczął, trochę pojadł, czasem podrinkował%-), ale cały czas starałem się ćwiczyć. Nawet w hotelu poszedłem ze 3 razy na siłownię, mimo że sprzętu za dużo nie było to dało radę porobić jakieś FBW. Z jedzeniem starałem się nie przeginać, nie zjadłem ani jednego frytka [...]

nie dasz rady tym planem, beznadziejny dla Ciebie, zacznij FBW!!!! odstaw suplementy, zacznij fbw albo splitt Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-20 15:42:13 a po 2 to nei ma nóg!!! Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-20 15:43:04 '' Naprawdę starałem się stworzyć coś sensownego, dużo czasu zeszło mi na czytanie przeróżnych postów - [...]

[...] serio jestem wyczerpany psychicznie nie tyle treningiem, co tym żarciem. W związku z w/w teraz zafunduję sobie tydzień roztrenowania - wejdą dwie sesje basenu i dwie sesje fbw odpowiednio w pon/czw i wt/pt. Co najważniejsze, dam odpocząć kichom - miska będzie czysta, ale kcal na zero (2500-3000). To pozwoli mi również wpaść w dobry rytm nauki [...]

czyli jak bede teraz robil fbw 3 razy w tygodniu to do kazdego treningu wrzucam te 3 cwiczenia po 3 serie na brzuch przerwy 30 sek czy wiecej? No i czy moge tez wlasnie robic ta piramidke 50 40 30 jako jedno z cwiczen?

Stary, o czym TY gadasz? Do FBW możesz nawalić wszystko co chcesz, ile tylko Twoje ciało wytrzyma. Jakie jedno ćwiczenie na partię? Plecy robisz jednym ćwiczeniem i bica jednym ćwiczeniem?? A jak Ci powiem że możesz robić 2 ćwiczenia na partię, a nawet 3? Pierwsze siłowo, pozostałe pompująco? I jak masz 2 zestawy FBW to przecież możesz robić [...]

Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]

[...] boli aeroby wymeczone, po treningu bol glowy ostatnio dokucza, w pracy mecze sie strasznie, do tego juz zakwasy obecne :-D nie wiem jak moglam sie upierac przy splicie, fbw rzadzi :-D na minus cera, broda cala w bolacych niespodziankach :-( miska czysta, liczona 100/60/200 +chleb, jaja, warzywa +ryz, jaja +chleb, sledz + gulasz z ryzem +jw. [...]

8.11.2016, wtorek DT Picie: woda, kawa, yerba Warzywa: kapusta pekińska, ogórki kiszone, marchew Suple: vitD 4000 Aktywność: siłka Mobilizacje: na siłce biodra, staw skokowy Miska: jaja sadzone z chlebem, kotlet mielony z jajem sadzony,m + ziemniaki + surówka +zupa ogórkowa (kantyna), szejk potreningowy, kanapki z serem pleśniowym Samopoczucie: ok [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Sobota bardzo intensywnie. Urodziny klubu. Nie robiłem swojego treningu, ale tak pocisnąłem, na maratonie, że aż głowa rozbolała. Potem poszedłem na jakieś Święto Smaków, zjadłem trochę pierogów z mięsem, lepszych nie jadłem. Dziś spokojniej tzw. Dzień dla podopiecznych, raporty z postępów [...]